今天给巨匠一下若何科学减脂，首要环抱三点来讲。点，根底代谢率。根底代谢率若何计较巨匠请看图。以我自己举例，身高是米，体重公斤，春秋岁，性别男。我的根底代谢率就是，除夜卡。第二点，讲下步履系数。请看这张图，我平均每周会去-天健身房或是进行其他步履。拿我的根底代谢率乘以.，天天会破耗，除夜卡。假定巨匠不会算可以评论区身高、体重、性别和春秋，我会一一回覆。第三点，讲一下三除夜营养素，碳水、卵白质和脂肪。首先每克卵白质、碳水和脂肪的热量，卵白质和碳水就是每克除夜卡，脂肪是每克除夜卡。我一般主食只算碳水，肉蛋奶只算卵白质，肥肉油坚果只算脂肪，碳水是不会算碳水的，卵白质和脂肪的，这样便当计较。此外绿叶蔬菜我是不会算热量的，这里指的绿叶蔬菜指的是青菜、菠菜，不是土豆和红薯这类根茎类蔬菜。巨匠可以查下一个叫食物库的APP，查看一下每种食物的营养素含量。若何科学的减脂，是制造热量缺口，让你天天的摄取热量小于破耗热量。我自己的放置是：每公斤体重克卵白质，.克碳水克脂肪，算下来就是克卵白质，克碳水克脂肪，总热量就是，除夜卡。我的热量缺口就是，减去，，就是除夜卡。破耗公斤纯脂肪需要，除夜卡。假定你天天都连结除夜卡的热量缺口，那需要天，你便可以减去公斤的纯脂肪。假定你的方针是减脂公斤，那就是需要天。当然这是你在确保自己天天的热量不会超标，而且每周都能达到步履次数的前提下，就是科学减脂。有人会说自己没有这个前提，天天都拿秤去称一下食物的重量，不知道自己吃了若干良多若干好多但愿巨匠保藏，我下一期会讲一下若何不科学减脂。