目录：　　章：黑米营养餐 助减肥利抗老　　第二章：天天颗花生 即减肥又抗衰老　　第三章：女人常吃土豆既抗老又能瘦身　　编者按：黑米的营养功能长短常高的，经常吃黑米，不单可以减肥瘦身还能抗衰老，下面举荐一款黑米减肥食谱给巨匠，一路去看看学学做法吧　　黑米营养餐 助减肥利抗老　　吃甚么减肥?廉价黑米减肥茶有助于抗衰老补肾、健脾减肥。黑米被誉为“黑珍珠”，是带有紫红色的种皮的除夜米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米。黑米中含有较为丰硕的伙食纤维。↓点击图片直接进入下一页↓　　今天就教巨匠在家做一款补肾养颜茶，可以在夏日全家共享。　　主题：廉价黑米减肥餐　　食材：黑米g　　做法：　　.黑米用清水洗几遍，控干水分　　.把洗好的黑米放入炒锅中，用除夜火炒分钟，让水分充实蒸发　　.转小火，逐步炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程除夜约~分钟摆布　　.把炒好的黑米装入密封盒保留。　　.用g黑米，加g滚烫的开水，冲泡焖上分钟，就是一壶好喝的黑米茶了。　　此茶有助于抗衰老补肾、健脾减肥。　　提醒　　、黑米最补肾 又称“长寿米”、“贡米”　　中医认为黑米有显著的药用，古农医书记实：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功能可入药入膳，对头昏目炫、贫血鹤发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。持久食用可延年益寿。是以，人们俗称黑米为“药米”、“长寿米”。因为它最适于妊妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。历代帝也把它作为宫廷摄生珍品，称为“贡米”。　　现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有益于防治头昏、目炫、贫血、鹤发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、除夜便秘结、小便晦气、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。因为黑米所含营养成分多聚积在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或尺度三等米为好。　　、黑米又称“黑珍珠” 常吃抗衰老又减肥　　黑米被誉为“黑珍珠”，是带有紫红色的种皮的除夜米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米。黑糯米的营养很高，除含卵白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰硕的钙、磷、铁、维生素B、B等。　　黑米外部的皮层中含有花青素类色素，这类色素自己具有很强的抗衰老浸染。研究注解，米的色彩越深，表皮色素的抗衰老下场越较着，是以，黑米色素的浸染在各类色彩的米中是最强的。此外，这类色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的倍之多，对预防动脉硬化有很除夜的浸染。　　此外，黑米中含有较为丰硕的伙食纤维，淀粉消化速度慢，血糖指数为(白米饭为)，是以，吃黑米不会像吃白米那样造成人的血糖强烈波动。黑米中的钾、镁等矿物质还有益于节制血压、削减患心脑血管疾病的风险。糖尿病患者和心血管疾病患者可以把食用黑米作为伙食调养的一部门。　　、保留熬制黑米均有讲究　　为了地保留营养，黑米多半在脱壳往后以“糙米”的形式直接食用。这类口感较粗的黑米最适合用来煮粥。煮粥时，为了使它较快地变软，预先浸泡一下，让它充实领受水分。为了不黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，但不要揉搓泡米用的水要与米同煮，不要丢弃，以保留其中的营养成分。　　黑米必需熬煮至烂熟方可食用。因为黑米外部是一层较坚韧的种皮，如不煮烂很难被胃酸和消化酶分化消化，等闲激发消化不良与急性肠胃炎。是以，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。病后消化能力衰的人不宜急于吃黑米。　　今天教做的黑米茶，编制既简单，亲友老友围坐一路泡上一壶茶，既补肾又养颜减肥，何乐而不为呢?　　天天颗花生 即减肥又抗衰老　　重播畴昔，花生一贯被认为脂肪含量太高而被良多人，出格是肥胖、想减肥的人架空。不外，比来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有用辅佐人们节制体重、避免肥胖。为你举荐。。。　　花生减肥　　营养专家们发现，优良的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有除夜量的单不饱和脂肪酸，能够增添热量披发，燃烧有害胆固醇，下降高血脂。而除叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有断根肠内垃圾的浸染，不会导致肥胖。　　早在“花生营养财富前景国际论坛”上，美国营养专家暗示，美国哈佛除夜学公共卫生学院及波士顿妇女病院，曾组织了名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂伙食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果伙食(以花生油、花生酱、同化坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了磅，但一年后，组的体重却闪现反弹，而吃花生的那组体重却没增添。　　抗衰老能力强　　刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的自然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除能下降血小板聚积，呵护心脏以外，还被美国人艾尔·敏德尔编纂《抗衰老圣典》收录为“种最热点有用的抗衰老物质”之一，有很强的匹敌衰老的能力。　　此外，花生还有益于糖尿病的节制，英国牛津布鲁克斯除夜学的教授进行了一项研究，对个受试对象中的例患ⅰ型、ⅱ型糖尿病患者，摄取低血糖指数食物，搜罗花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。周后，他们的糖化血红卵白下降至。，果糖胺下降至。毫摩尔\升。而糖化血红卵白和果糖胺的下降，对糖尿病的恢复都具有很首要的意义。　　花生能平衡伙食　　花生中含有丰硕的抗氧化剂、维生素和矿物质。今朝，全球人们普遍存在四除夜营养错误谬误。其一是卵白质，全球每个孩子就有个卵白质能量营养失踪踪衡其二是维生素a窘蹙其三是铁元素窘蹙，全球除夜约有亿-亿的人存在铁窘蹙现象其四就是碘窘蹙，全球约有亿人碘摄取不足。而这四除夜营养错误谬误，经由过程吃花生都可以填补。花生富含优良的卵白质和脂肪，还含有搜罗叶酸、维生素e、维生素b、维生素b、维生素b、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调剂人们，出格是孩子营养平衡方面有很首要的浸染。　　呵护心脏不受伤　　除夜量的研究注解，花生、花生酱等花生制品对呵护心脏、预防心血管疾病有很好的下场。我们都知道适当地喝红酒对心脏很有益处，其实，花生中含有和红酒不异的抗氧化剂白藜芦醇，这是一种很强的抗氧化剂，对血管的健康很是首要。而同时，花生中还含有少量的其他抗氧化剂异黄酮和皂，对节制胆固醇水平能起到辅助浸染。　　所以，多吃花生能下降血液总胆固醇和有害胆固醇，而对有益胆固醇却不会造成破损。经常吃花生和花生制品，可使心血管疾病的发生率下降，出格是对女性来讲，绝经后的女性经常吃花生还能有用下降冠状动脉硬化的病发率。　　女人常吃土豆既抗老又能瘦身　　土豆有营养，是抗衰老食物。它含有丰硕的维生素B、B、B和泛酸B群维生素及除夜量的优良纤维素，还含有微量元素、氨基酸、卵白质、脂肪和优良淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康老的慢。　　、土豆能减肥　　吃土豆没需要担忧脂肪多余，因为它只含.的脂肪，是所有果腹食物中脂肪含量的。天天多吃土豆，可以削减脂肪摄取，可让身体把多余脂肪逐步代谢失踪踪，消弭你的亲信之患。土豆对人体有很奇奥的浸染。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。不外，减肥者要寄望的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等巨细的个就好了。　　、土豆是自然的美容佳品　　土豆有很好的呵护肌肤、调养容颜的功能。别致土豆汁液直接涂敷于脸部，增白浸染十分光鲜较着。人的皮肤等闲在炽烈的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对断根色斑下场较着，而且没有副浸染。　　、土豆对眼周皮肤有光鲜较着的美颜下场　　将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、削减皱纹的精采下场。年青人皮肤油脂渗出畅旺，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾别致土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。　　、土豆能吃出好脾性　　土豆含有维生素c。糊口在现代社会的上班族，最等闲遭到抑郁、悲不美不美观丧气、不安等负面的困扰，土豆可以帮你解决这个坚苦。食物可以影响人的，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能浸染于人体，改良精神状况。　　、功败垂成的人和窘蹙维生素有必定关系　　干事有始无终的人，除夜多就是因为体内窘蹙维生素a和c或摄取酸性食物过量，土豆可以帮你填补维生素a和c，也能够在供给营养的前提下，庖代因为过量食用肉类而激发的食物酸碱度失踪踪衡。　　总结：经由过程以上的介绍，我想巨匠都体味了吃甚么减肥下场，那么多多食用这些美食吧，很有用哦