动作一：超人晋升.趴在地上，四肢腾空，腹部用力；.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外迟误；.吸气时，抓紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持秒，逐步呼气恢复放松；.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，可是要尽可能的连结动作的匀速迟缓的进行。动作二：金鸡自力.双脚并拢，吸气时伸出手臂，连结与胯同宽；.呼气，抬起一只脚，使其与此外一只脚呈垂直状况，连结金鸡自力姿式；.将腹部向脊柱接近，连结不动，深呼吸次，换条腿继续做；.在一分钟里几回再三这个动作。动作三：普拉提垫上拍浮.手臂向前迟误，颈部用力，连结与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；.最早“游”的时辰，左臂和右腿为一单元，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替步履；.此动作对峙一分钟，速度不要太快，连结迟缓。动作四：屈蒲伏为.两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，连结膝盖盘曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；.呼气时，盘曲手臂，将哑铃拉向胸部，要寄望，连结小臂静止，除夜臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状况，一曲一弯为一组；.一分钟里尽可能完成多的组数。动作五：拱桥动作.身体平躺，双手置于身体两侧；.挺起你的腹部，使之腾空月公分的高度；.右脚盘曲，压向地板，左腿连结与臀部呈度，压低臀部，向上抬高；.轮流交流双腿，顺次进行。