良多若干良多若干好多人筹算操作国庆假期，实施减肥筹算，可是“管住嘴、迈开腿”六字准则说起来轻松，做到却没那么等闲。因而乎，市道上各类“代餐”产物应运而生，吃一吃就可以减肥，谁不爱可是，吃“代餐”食物减肥，真的科学、健康吗 奶昔、果蔬粉、能量棒…… 代餐食物指的是可庖代部门正餐或全数正餐的食物，经由过程调制营养素比例而具有高伙食纤维、低热量、高饱腹感的特点。 奶昔类 首要由卵白质、碳水化合物、脂肪、矿物质，和调味剂齐截化调制而成。口胃也斗劲丰硕，甚么草莓味、苹果味、黄瓜味，搜罗万象。 果蔬粉 取材于各类纤维含量丰硕的果蔬，制成干粉，用水冲调后食用。因为植物纤维含量丰硕，所以饱腹感很强，可是卵白质含量低。 能量棒 由各类坚果、粗粮、谷类等制成的固体食物棒。 “代餐”减肥简直有下场 其实对减肥的人来讲，节制能量摄取的同时增添能量破耗便可以起到减肥的下场。 常人一餐摄取的热量为~千卡，而代餐食物一餐独一~千卡，所以代餐食物在一最早减重的时辰，切当有必定的浸染，比纯挚的节食减肥更能够供给饱腹感，同时也填补了营养。 别拿“代餐”真的代一餐 绝除夜除夜都人吃“代餐”都采纳了短处的编制，好比持久靠吃代餐食物减肥，这对身体健康长短常晦气的。 代餐食物并不是不能操作，在营养门诊也会操作到一些代餐食物，首要浸染是替代主食，而不是替代一餐，所以在专业人员的指导下，合理配合饮食操作代餐，才能在阐扬它的浸染的同时连结健康。 你吃的“代餐”是“正品”吗 良多消费者采办代餐食物时，只代餐的卡路里凹凸，有的甚至在名人网红代言或伴侣举荐下就盲目采办了，连产物的能量表都不看。 市道上的代餐产物种类繁多，有些并没有合理的营养素配比和含量，甚至有良多代餐产物出产气象卫生前提不及格、犯警添加泻药，为消费者身体健康埋下隐患。 为了规范市场，中国营养学会发布了我国用于节制体重的代餐食物集体尺度《代餐食物》（T\CNSS -），并于年月日起正式实施。尺度中首要的几点详见表格。 尺度的拟定保证了代餐食物中微量元素、必需营养素足够并便于计较每日能量即营养素摄取气象。需要寄望的是，非论是部门代餐仍是完全代餐都需要在专业人员指导下进行。 吃“代餐”谨记“三不” 吃“代餐”减肥，要记住“三不”，才能真正吃出健康，减得斑斓。 一不 ：不要全天只吃代餐食物。 我们人体需要的营养素理当是周全的，需要经由过程平衡的饮食获得，这是最健康的。假定没有平衡的饮食和营养，就等闲发生营养不良而导致健康闪现问题。 减肥人士可以采纳合理饮食与代餐连络的编制，好比说削减主食的摄取，用代餐粉或代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。这样的编制现实上是高卵白低碳的减肥编制，在不饿肚子的气象下还能减肥，这对减重者来讲更等闲坚持下去。 二不 ：不能持久操作。 代餐的素质是经由过程削减能量的摄取辅佐人们节制体重，假定持久摄取能量不足以连结人体根底能量的破耗，那么可能会影响身体机能，从而激起各类疾病。 三不 ：不是人人都合适。 从营养学角度来讲，代餐首要针对的是超重和肥胖人群，通俗减脂人群其实没有需要用代餐减肥，适当节制饮食和锤炼才是最健康的。不建议妊妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及白叟食用代餐食物。 总之，“代餐”产物只是正常饮食的一部门替代，永远不能成为我们每日饮食的主角，平衡的食物才是我们获得营养的首要道路。 出格提醒，在没有专业指导的气象下，不要等闲考试考试代餐减肥，出格是完全代餐或两顿代餐。 点击收看《健康?国庆》系列科普： 文：南京市妇幼保健院营养科主任医师 戴永梅 清理：丁煜轩 程守勤 编纂：管仲瑶 审核：徐秉楠 闫龑