我们想要治理体重。最首要的是要做到少吃多步履。每年起码有三分之一的成年人超重肥胖。平衡工作糊口的需求，外出就餐和工作到很晚，使体重治理变得坚苦。 超重肥胖不单仅是一个美容问题。它会增添您得慢性糊口编制疾病的风险，例如糖尿病、心脏病、高血压、痛风甚至某些类型的癌症。个治理体重诀窍.纪律饮食距离适当的主餐可使您在工作日布满活力并避免饥饿感。避免跳过或延迟进餐。长时刻没有食物会让你很是饿。一旦你履历了饥饿感，你就不会想选择健康的食物，甚至可能会吃得比泛泛泛泛多。.限制零食吃油炸、油腻或甜食的零食会为您的饮食供给额外的卡路里。假定你发现自己陷溺于无意识的饮食，试着弄清楚你为甚么陷溺于额外的食物。假定您承受倏忽的饥饿感，请选择热量较低的食物，如别致生果、低脂酸奶和全麦面包，因为它们更有饱腹感且营养丰硕。.减脂脂肪是一种集中的能量来历。削减脂肪是削减能量摄取的有用编制。过量的能量摄取会导致体重增添和肥胖。我们在家做饭，尽可能的选择低脂肪食物并少油烹饪。椰奶和椰丝是脂肪和能量的浓缩来历。用较少的油蒸、烤、煮或煎，以下降菜肴的脂肪和能量。外出就餐时，尽可能避免高热量食物，例如油炸食物。假定您采办包装食物，可以斗劲同类食物的营养信息面板，以选择脂肪含量较低的食物。.削减添加糖糖为您的饮食供给能量，几近没有其他有的营养素。限制含有除夜量添加糖的糖果、甜点、蛋糕、糕点和甜糕点。.填充纤维食物中的纤维不能被消化。它可以自然地领受水分并在您的胃中膨胀，让您更快地感应饱腹感。我们可以经由过程各类植物性食物，如全麦（例如糙米和全麦面包）、蔬菜、生果、豆类和小扁豆，让您的低能量饮食富含纤维。.少吃一点即便除夜量食用健康食物也会增添卡路里并导致体重增添。为了有用地削减能量摄取，削减每餐和零食的正常摄取量。.寄望饮料的摄取连结水分足够的饮料是白开水。加糖饮料、酒精甚至果汁会为饮食供给除夜量卡路里。连结体重减肥都需要时刻。我们可以把饮食和按期锤炼相连络，以更快地减轻体重。按期称体重以跟踪您的体重减轻气象。一旦达到了健康的体重和方针，请继续切确饮食和锤炼以连结体重。要迟缓、不变地减肥，请吃低能量、平衡的饮食，搜罗按期锤炼在内的健康糊口编制一部门。按期进餐以避免暴饮暴食。假定真的很是想吃零食，可以选择健康的食物，例如生果或低脂酸奶。不管您是在家仍是在外就餐，都应削减脂肪摄取、添加糖分、限制喝酒并削减泛泛饮食以下降饮食中的能量含量。搜罗全麦、生果、蔬菜、豆类和扁豆，作为平衡的低能量饮食的一部门，以辅佐我们感应饱腹感。