目录\n　　章：式瘦腰瑜伽 甩失踪踪拍浮圈塑造水蛇腰\n　　第二章：种食物奇异抗衰老\n　　第三章：减肥健美多吃山药\n　　编者按：想要瘦身没那么难，瑜伽操练甩失踪踪你的水桶腰，更有健康甘旨的抗衰老食物让你永远年青斑斓，跟着一路来看看吧\n　　式瘦腰瑜伽 甩失踪踪拍浮圈塑造水蛇腰\n\n　　这两个动作能够锤炼勾当到你的腰部，紧实腰部肌肉削减脂肪的聚积和肥肉的发生，还能够勾当到腹腔器官，让身体达到平衡。寄望做这个动作对腰部压力较除夜，假定腰部曾承受伤的话可以酌情考虑操练的强度或是改变编制。\n　　全猫式\n　　)双脚分隔与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与除夜腿平行，眼睛看着地面，连结背部和地面平行。\n↓点击图片直接进入下一页↓\n　　)双手逐步地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿连结垂直姿式不变。\n　　)将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。\n　　单腿扭脊\n　　)长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在死后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。\n　　)盘曲你的腰臀，将下半身改变到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，连结自然呼吸，动作对峙~个呼吸，然后换此外一边几回再三适才的动作。\n　　种食物奇异抗衰老\n　　身段好还不成，女人还但愿自己四十也能想一枝花呢那么就多吃这些食物吧\n　　抗衰老食物一：西兰花\n\n　　举荐出处：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是卵白质来历。\n　　抗衰老食物二：冬瓜\n\n　　举荐出处：冬瓜富含丰硕的维生素C，对肌肤的胶原卵白和弹力纤维，都能起到精采的津润下场。经常食用，可以有用招架初期皱纹的生成，令肌肤柔滑滑腻。\n　　抗衰老食物三：洋葱\n\n　　举荐出处：洋葱可清血，下降胆固醇，抗衰老，而海鲜能供给除夜量的卵白质，同时富含锌。\n　　抗衰老食物四：橙子\n\n　　举荐出处：防癌，一个中等巨细的橙子可以供给人所需的维生素C，提高身体招架细菌损害的能力。橙子能断根体内对健康有害的自由基，按捺肿瘤细胞的成长。\n　　抗衰老食物五：麦芽\n\n　　举荐出处：能下降结肠和直肠癌的病发率，因为它易被领受。麦芽自己是无味的，是以要把它撒在麦片或加在酸奶中。比来几年来，科学家们经由过程研究试探，推出一些食物，天天吃以下食物中的两种，便可增强体质，延缓衰老。\n　　抗衰老食物六：金枪鱼\n\n　　举荐出处：金枪鱼脂肪酸能下降血压，预防中风，按捺偏头疼，防治湿疹，减缓皮肤干燥。\n　　抗衰老食物七：草莓\n\n　　草莓不单汁水足够，味道鲜美，还对人体健康有极除夜益处。草莓可改良肤质，减轻腹泻，减缓肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清爽口吻，津润喉部。\n　　抗衰老食物八：除夜豆\n\n　　举荐出处：除夜豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其首要的。\n　　抗衰老食物九：酸奶\n\n　　举荐出处：酸奶不单有助于消化，还能有用地避免肠道传染，提高人体的免疫功能。与通俗牛奶对比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B，这些元素都对人体除夜有裨益。\n　　减肥健美多吃山药\n　　塑造好身段减肥又健美的食物当然少不了山药啦\n　　山药别号淮山、淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种人体所需氨基酸、卵白质、淀粉、纤维素、脂肪、维生素及钙、磷、铁、碘等矿物质，可供给人体多种必需的营养。\n　　山药最除夜的特点是能够供给人体除夜量的黏液卵白。这是一种多糖卵白质，对人体有不凡的保健浸染，能预防心血管系统的脂肪沉积，连结血管的弹性，避免动脉粥样硬化过早发生，削减皮下脂肪沉积，避免闪现肥胖。所以，山药是一种理想的减肥健美食物。\n\n　　山药奶\n　　材料：优酪乳瓶，山药粉恰当。\n　　做法：山药粉与优酪乳一路放入杯中搅拌平均便可。可依小我欢兴奋乐喜爱加些糖或白开水。\n　　山药苹果汁\n　　材料：山药粉克，苹果只，鲜奶ml。\n\n　　做法：苹果去皮切小块，山药粉、苹果块与鲜奶一路放入果汁机搅拌便可。可依小我欢兴奋乐喜爱加些糖。\n　　山药芝麻糊\n　　材料：山药粉g，芝麻粉g，鲜奶ml,冰糖恰当\n　　做法：山药粉插手黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，插手冰糖便可。\n　　结语：此刻你会减肥了吗?想要成功塑身其实没那么难。可是要坚持哦只有坚持才会有斑斓的脸蛋和婀娜的身段。